Наука уже давно задаётся вопросом о том, возможно ли сжечь жир локально. Но все исследования пока что дают лишь отрицательный ответ.
Ещё в 1971 году учёные из Калифорнии решили проверить, сжигают ли теннисисты больше жира на руке, в которой держат ракетку — во время игры она нагружается значительно сильнее свободной [1]. Оказалось, что хотя окружность предплечья активной руки у теннисистов в среднем была больше, чем у свободной руки, на толщину слоя подкожного жира на руках это никак не влияло.
С 1971-го года появилось много новых технических возможностей для исследований, поэтому в 2007 году группа американо-ирландских специалистов решила провести похожий эксперимент уже с помощью МРТ [2]. В этом исследовании 104 человека 2 раза в неделю тренировали только одну руку, выполняя 5 разных упражнений. Однако, результат оказался тем же: количество жира на обеих руках у всех испытуемых уменьшилось одинаково.
Наш организм запрограммирован на равномерное удаление жира во всем теле, поэтому жировой объем будет уменьшаться сразу во всех участках тела вне зависимости от того, дополняем ли мы правильное питание силовыми тренировками на конкретные группы мышц. Повлиять на это никак нельзя.
Почему некоторые люди быстрее худеют в животе, а некоторые в ногах?
Это связано с нашими индивидуальными особенностями, а не с тренировками. Все люди будут худеть немного по-разному в зависимости от генетики, пола, возраста и образа жизни.
Какие тренировки лучше выбрать для похудения?
Поскольку локально сжечь жир невозможно, программу тренировки лучше всего составлять таким образом, чтобы она была как можно разнообразнее и задействовала самые разные группы мышц. Но при этом, конечно, нужно всегда помнить о дефиците калорий: если его не будет, похудеть не получится. Эти принципы мы и держали в голове, когда составляли программу Smartbody.
Тренировки на разнообразные группы мышц, кроме прочего, помогают сжечь больше калорий, чем повторение упражнений на всего один участок.
Разнообразие в упражнениях нужно, чтобы все тело было в тонусе и отдельные участки не оставались без внимания. Ведь поломки и сбои обычно происходят именно в тех местах, про которые мы забываем.
Источники:
- G. Gwinup et al., Thickness of Subcutaneous Fat and Activity of Underlying Muscles, 1 March 1971, Vol 74, No. 3,
- Vispute S. S., Smith J. D. et al., The effect of abdominal exercise on abdominal fat, J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64