Иногда ваши собственные мысли могут стать большим врагом в процессе похудения, чем окружение и другие люди. Поменять внутренний диалог может быть сложно, но это один из ключевых элементов успеха, когда речь заходит о снижении веса.
Разбираемся, какие мысли могут мешать снижать вес и как с ними можно работать.
1. “Я начну правильно питаться/ ходить в зал/ больше двигаться завтра”
Фраза, которую все мы когда-то произносили у себя в голове. И все мы знаем, что происходило потом. Завтра переносится на завтра и так может продолжаться долгое время.
Что делать: каждый раз, когда вы будете думать о том, чтобы начать завтра, спросите себя, какой маленький шаг вы можете сделать прямо сейчас. Не через пару часов, а именно сейчас. Можете ли вы изменить какую-то мелочь в том, что берете себе на обед в кафе? Может попросить официанта принести салат без майонеза или хотя бы положить заправку отдельно, чтобы добавить в блюдо половину? Может быть налить себе стакан воды перед тем, как отправить следующий емейл?
Вам может быть страшно привносить в свою жизнь даже небольшие изменения, но чем скорее вы начнете это делать, тем скорее вы увидите результат.
2. “У меня нет времени”
Когда вы выбиваетесь из привычки регулярно ходить в зал или готовить себе несколько раз в неделю, легче всего обвинить в этом ваше забитое расписание. В сутках всего 24 часа, у меня работа, семья. Конечно же спорт и питание уйдут на последнее место. Все это совмещать просто невозможно!
Что делать: Вместо того, чтобы сказать “У меня нет времени”, скажите себе “Я выбираю не заниматься сегодня спортом”. Вместо этого я выбираю задержаться на работе/ посмотреть телевизор или другие занятия, которым вы предпочли занятие спортом. Всего лишь поменяв кусочек фразы, вы перестаете перекладывать ответственность на обстоятельства и берете ответственность на себя. Это вы сделали этот выбор и вы определили, что для вас является более важным приоритетом. Во-первых, такая постановка мысли заставляет вас задуматься о своей внутренней мотивации и ответить на вопрос: “А хочу ли я похудеть на самом деле?” Во-вторых, вы напоминаете себе, что полностью контролируете свое время и то, что происходит в течение суток. Если вы и пропускаете тренировку, то это ваше собственное осознанное решение, за которое вы ответственны.
3. “Всем похудение дается так легко, но не мне. Это так несправедливо!”
Когда вы видите, что ваше коллега/подруга/сестра доедает очередной кусок торта и при этом прекрасно себя чувствует в обтягивающих джинсах размера S, вы можете невольно задуматься о том, как же несправедлива жизнь. Почему она может столько есть и хоть бы хны? А мне приходится приходится сквозь пот и слезы и постоянные ограничения, да еще и с переменным результатом? Да к черту вообще все это! И отрезаете себе большой кусок торта.
Вам может быть знаком синдром несправедливости, а может быть и нет. Люди, которые страдают этим синдромом, не осознают, как много энергии они тратят на такого рода негативное мышление, в то время как могли направить эту энергию в другое русло и использовать ее эффективно. Да, жизнь вообще несправедливая штука. Несправедливо, что некоторым людям приходится делать больше усилий, чем другим, чтобы привести себя в форму. Несправедливо, когда люди умирают молодыми не по своей вине. Несправедливо, что кто-то думает не о том, как бы снизить вес, а о том, как бы хватило еды до завтра. В мире много несправедливых вещей. И у вас есть выбор: вы либо принимаете это как данность и продолжаете движение, либо вы изнуряете себя негативными мыслями, которые не приносят никакой пользы.
Что делать: Напомните себе, почему вы начали следить за своим питанием и весом в целом. Если только вы не худеете по медицинским показаниям и потому что “врач заставил”, решение похудеть было принято вами и только. Никто не заставлял вас питаться правильно. Это был ваш и только ваш выбор. Если такие мысли посещают вас слишком часто, может быть вам стоит задуматься о том, почему вы решили худеть. Во втором уроке программы Smartbody мы даем техники, которые помогут вам определить вашу внутреннюю мотивацию.
При возникновении подобных мыслей также помогает фокусировка на тех преимуществах, которые есть у вас. Подумайте, а насколько несправедливо вы поступаете по отношению к себе, когда из-за негативных и бесполезных мыслей вы отдаляете себя от того, что так сильно желаете достичь?
4. «У меня просто медленный метаболизм»
Когда вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но при этом все равно не видите результатов, на ум может придти только одна причина — все дело в метаболизме или плохих генах. И да, к этому “решению” придти легче и легче взвалить ответственность на фактор, который от вас не зависит. Гораздо сложнее проанализировать, что вы делаете неправильно. Конечно, в мире действительно есть люди, которые предрасположены к ожирению. Только вот предрасположенность очень сильно привязана к факторам окружающей среды. Если из уравнения “ожирения” убрать такие факторы, как “избыточное потребление калорий”, “низкая физическая активность”, то предрасположенность самостоятельно себя не проявит никогда. У большинства людей вообще нет проблем ни с метаболизмом, ни с генетической предрасположенностью. Об этом мы писали здесь.
Что делать: Вместо того, чтобы винить факторы, которые вы не можете контролировать, подумайте, что вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию. Скажите себе: “У меня есть сила изменить свое здоровье и то, как я выгляжу”. Есть большое количество вещей, которые вы можете делать изо дня в день, будь это более качественные и питательные продукты, которые вы кушаете, меньшие порции, более интенсивные тренировки.
5. «Я съем только пару кусочков»
Сколько раз вы говорили себе эту фразу, а потом находили себя с пустой подложкой от торта? Если вы следите за своим рационом, но решаете дать себе «послабление», скорее всего вы будете чувствовать вину от того, что отошли от плана по питанию, еще до того, как сделаете первый кусочек. А когда вы чувствуете вину, это автоматически запускает цикл «ограничение-переедание», в котором чередуются периоды правильного питания и срывов.
Что делать: Будьте честными с собой. Если вы планируете побаловать себя, не корите себя за каждый съеденный кусок. Наслаждайтесь этой едой, а потом вернитесь к тому, что было запланировано в следующем приеме пищи. Люди, которые прощают себя за срывы, более вероятно возвращаются к прежнему питанию, нежели те, кто испытывает по поводу ошибки сильную вину.
6. «Сегодня у меня была тренировка, поэтому я могу позволить себе что-нибудь вкусненькое».
После тяжелой тренировки так и хочется вознаградить себя. Обычно выбор падает на что-нибудь вкусное и калорийное. Это называется компенсаторный эффект. Но из-за того, что упражнения плохо жгут энергию, мы часто переедаем и в итоге набираем больше калорий, чем сожгли.
Что делать: Фокусируйтесь на приятных ощущениях после тренировок. Занимаетесь ли вы только для того, чтобы позволить себе после тренировки съесть что-нибудь вкусное или же тренировки и чувство энергии после них есть самоцель? Действительно ли «вредная» еда после тренировки позволит вам чувствовать себя лучше или же вы будете чувствовать вину? Если это второй вариант, сосредоточьтесь на мысли: «Ок, я потренировался, я чувствую себя отлично. Зачем рушить весь прогресс?»